スラっとした肉体を手に入れたいと思った時に、ただ脂肪を燃焼させるだけでは目的は達成できません。脂肪を燃焼させつつ、適度に筋肉をつける必要があります。女性は筋肉をつけることに対して抵抗を覚えがちですが、きれいなボディラインは筋肉がなければ作ることができません。
では、どのようにして脂肪を燃焼させつつ筋肉をつけるかというと、おすすめはジムに通って筋トレをすることです。筋トレをするだけなら自宅でもできますが、いろいろなマシンを使用できるのがジムの強みです。適度な負荷をかけられるため、自宅ではできないトレーニングができます。
正しいトレーニングメニューが大切
ジムならばより効果的なトレーニングができることは事実ですが、ただ通うだけでは適度な筋肉は得られません。例えば、ジムにあるマシンでもっともメジャーなのは、ランニングマシンとも呼ばれる「トレッドミル」です。使いやすく比較的負荷も少ないため、ひたすらトレッドミルのみを使用する方もいますが、これは意味がありません。足ばかりに筋肉がついてしまいます。せっかくジムに通うなら、いろいろなマシンを使って、筋肉をつけたい箇所に適切な負荷をかけることが大切です。
負荷の程度も意識する必要があります。負荷をかけすぎたり、反対に負荷が軽すぎたりする場合、正しい効果が出ません。ケガをしない程度に、少し辛いと感じる程度の負荷をかけたトレーニングがおすすめです。
また、メニューを、その日の状態によって変えることも大切です。最初の頃と、1ヶ月トレーニングを続けた後では、体にとって適度な負荷の程度は変わります。最初の頃は適切と感じていた負荷が、1ヶ月後には軽くなっているはずです。メニューは気分によって変えるのではなく、前日の内容や体の状態などを考慮して決めましょう。
メニューはどうやって決める？
メニューを決める時は、ストレッチ→ウォーミングアップ→トレーニング→有酸素運動→クールダウンの流れを意識しましょう。トレーニングだけではなく、その前後の体を動かす時間も大切です。
ストレッチは怪我の防止、ウォーミングアップは本格的なトレーニングの準備という意味があります。トレーニング後の有酸素運動は脂肪の燃焼を期待できますし、クールダウンは翌日の筋肉痛を軽減するために大切です。トレーニングだけをするのではなく、効果を考えた場合は、前後の流れも気にしてみてください。
しかし、自分自身で正しいトレーニングをすることはなかなか難しいでしょう。プロにアドバイスをもらえたらいいですよね。ジムの中には、パーソナルジムと呼ばれるジムがあります。専属のトレーナーが、生徒にあったトレーニングメニューを組んでくれるため、より効果的なトレーニングができます。効率や効果を考えた場合、パーソナルジムに通ってはいかがでしょうか？西宮にあるこちらのパーソナルジムは、顧客満足度の高いパーソナルジムとして選ばれているほどなのでおすすめです。