ツライ便秘は女性の悩みの一つでもあります。お通じをよくするための方法は色々挙げられますが、健康的に解消するためには運動をすることがおすすめです。毎日続けるためにも激しいスポーツをするのではなく、気軽に毎日楽しめることから始めましょう。
一番手軽なのがウォーキングです。お通じをよくするためには腹筋を鍛えることが大切です。ウォーキングはお腹に力を入れて歩くと腹筋も鍛えられて効果的です。水分補給をしながらウォーキングをすることで更にお腹の働きが活発になります。
そして家でぜひ行いたいのが腹筋です。腹筋と聞くと辛いイメージがありますが、誰でもできる簡単なやり方があります。まず仰向けになり首の後ろに手を置きます。足をくっつけた状態で曲げます。その後、頭を10〜20センチあげて10秒キープします。これを10回続けます。最初から10回が厳しいなら5回からスタートしてもかまいません。毎日続けることで腹筋が鍛えられ、お通じの効果も期待できるようになります。だんだんこの腹筋に慣れてきたら一回10回を1セットとして一日数回行うと更に腹筋を鍛えられますし、ダイエット効果も期待できます。腹筋をする時も水分補給をするようにしましょう。