健康寿命を延ばすためには血管や骨を健康に若々しく保つことがとても重要になります。血管年齢を若く保つためには、血圧や中性脂肪や悪玉コレステロールの数値を上昇させないことが大切です。そのために積極的にすべきことは、栄養バランスを意識した食事をとる、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をする、塩分や脂肪分が多く含まれる食事はなるべく控える、青魚に豊富に含まれる多価不飽和脂肪酸のDHAやEPAを摂取する、カリウムを摂取して体がナトリウム過多になるのを防ぐ、適度な運動を習慣づける、飲酒や喫煙を控えるなどがあります。
骨を若々しく保つためには、カルシウムやビタミンDやビタミンKなどを積極的に摂取して骨密度を低下させないようにすることが大切です。血管が若ければ生活習慣病の代表格である高血圧や高脂血症や動脈硬化を防いで脳梗塞や心筋梗塞を発症させるリスクを低下させることが出来ますし、骨が若ければ骨粗しょう症を防ぐことが出来ます。血管年齢や骨密度は病院で簡単に検査を受けることが出来ますので、定期的に検査を受けて自分の体の状態や若々しさを常に把握しておくということもモチベーションのアップにつながるのでおすすめです。
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